Les règles relatives au matériel

 

1 - Utilisez un matériel fiable : Colliers de serrage, tenue adéquate, équipements de musculation robustes et beaucoup de place autour de vous.

2 - Manipuler le matériel dans un espace sécurisé

3 - Rangez le matériel et vous éviterez des blessures. Ne laissez pas traîner les barres et haltères et ne les appuyez pas contre le matériel.

4 - Déchargez la barre en alternant les extrémités. Si vous enlevez tous les disques d'un côté, vous déséquilibrez la barre qui risque alors de tomber du support parfois très vite et violemment.

5 - Posez les disques au sol. Ne les laissez pas tomber et ne les faites pas rouler car vous risquez de les endommager ainsi que le sol et vous risquez de blesser un partenaire.

 

Les règles relatives à une pratique sans danger

 

Pas d’échauffement = blessures, fatigue plus intense

Charge trop lourde = risque d’accident musculaire, articulaire, vertébral. Ne prenez pas plus lourd que ce que requiert votre programme. Il peut être dangereux de soulever des charges maximales. Utiliser toujours un pourcentage défini à l'avance de votre charge maximale.

Aide et parade = Savoir se placer et agir pour aider son partenaire

Mouvement  mal  réalisé  techniquement = accident tendineux, articulaire ou vertébral.

Le dos  doit être maintenu droit pour éviter les risques sur la colonne vertébrale.