Debout avec une main contre un support pour l’équilibre. Fléchis une jambe en arrière et saisis ta cheville avec la main du même côté. Expire et essaie de tirer le pied vers l’arrière de façon à ce que le talon touche les fesses, et tire le quadriceps en arrière. Ta cuisse devra rester parallèle à ta jambe d’appui. Laisser le quadriceps de la jambe fléchie aller en arrière tout en gardant le buste droit peut être considéré comme un mouvement d’étirement des fléchisseurs de la hanche.