Place-toi en face d’un mur, à une distance légèrement supérieure à celle des bras. Avance, fléchis une jambe en avant et garde l’autre tendue avec le talon fermement plaqué au sol. Expire et penche-toi contre le mur en maintenant l’alignement du corps, depuis la nuque jusqu’aux talons. Le poids du corps devra être sur la jambe avant et les bras seront fléchis. Pour solliciter le soléaire (à droite), fléchis la jambe tendue au niveau du genou, mais en gardant le talon fermement appuyé contre le sol.